Σε αυτό το επεισόδιο
Ο Κωνσταντίνος Παπανδρικόπουλος, 35 ετών από την Πάτρα, περιγράφει πώς πέρασε από κολύμπι, τρέξιμο και ποδήλατο στο τρίαθλο με τον Άρη Μέρκο, και γιατί τον γεμίζει περισσότερο η απόσταση Ironman από τις πιο σύντομες κούρσες.
Η συζήτηση πηγαίνει από την πρώτη θέση στο Μεσολόγγι και το πλάνο ως προπόνηση πριν το Αμβούργο, στο 10:40 της Αυστρίας και το 9:30 στο Αμβούργο, στην τροφοδοσία, στη διατροφή της καθημερινότητας και στο πώς η παρέα στην Πάτρα κρατά τις ώρες.
Αναλυτικά shownotes
Από το ένα άθλημα στο άλλο
Ο Κωνσταντίνος είναι 35, παντρεμένος πρόσφατα, με κατάστημα ηλεκτρονικών στην Πάτρα. Κολυμπούσε χρόνια, έτρεχε και έκανε σερφ· ένα κάταγμα στο πέμπτο μετατάρσιο τον έβγαλε από το νερό και τον έβαλε στο ποδήλατο. Το τρίαθλο μπήκε γύρω στο 2020–2021, με προπονητή τον Άρη Μέρκο.
Πρώτος στόχος ήταν το 70.3 της Βουλιαγμένης, χωρίς χρόνο στο μυαλό, μόνο να τελειώσει. Δεν τον γεμίζει το sprint· θέλει διάρκεια. Οι ώρες ανέβηκαν σταδιακά: γύρω στις εννιά με έντεκα στο half και μέσο όρο δώδεκα, με κορύφωση κοντά στις δεκατέσσερις, στην απόσταση Ironman.
Μεσολόγγι ως προπόνηση, όχι ως πρωτάθλημα
Στο Μεσολόγγι πήγε με την παρέα, περίπου έναν μήνα πριν το Αμβούργο, με οδηγία να μην ρισκάρει τραυματισμό. Το πλάνο ήταν δυνατό ποδήλατο χωρίς να τον χρεώσει και συγκρατημένο τρέξιμο. Βγήκε πρώτος από το ποδήλατο, κράτησε στην αρχή και μετά πίεσε όταν κατάλαβε ότι δεν τον έφταναν.
Δεν κυνηγούσε πανελλήνιο τίτλο· ήθελε έναν αγώνα δίπλα στην Πάτρα, μέσα στο φορτίο της προετοιμασίας. Η κούρσα παρουσιάζεται στη συζήτηση ως αγώνας μεσαίας απόστασης, μέσα στον συνολικό φόρτο της προετοιμασίας.
Αυστρία, Αμβούργο και το τρέξιμο που σπάει
Το 2024 στην Αυστρία έκανε 10:40, μετά από περίπου τρεις μήνες χωρίς τρέξιμο και μόλις 35 ημέρες φόρτου πριν τον αγώνα. Στο Αμβούργο ο Γιώργος διαβάζει 9:30. Το ποδήλατο τον κατέβασε γεμάτο· ο μαραθώνιος, που ο Γιώργος διαβάζει 3:38, άνοιξε πολύ γρήγορα και γύρισε μετά το εικοστό χιλιόμετρο, με διάφραγμα, βροχή και κρύο στην κοιλιά.
Στο ποδήλατο στοχεύει περίπου 120–140 γραμμάρια υδατάνθρακα την ώρα και στο τρέξιμο παλεύει για εξήντα. Λέει ότι το ποδήλατο είναι το δυνατό του σημείο· το τρέξιμο τον πονάει και το δουλεύει με μεγαλύτερα κομμάτια, όχι με πολύ γρήγορα.
Καθημερινότητα, φαγητό και επόμενα
Ξυπνά για ραντεβού στις 7:30, είναι στο μαγαζί πριν τις 10 και εκμεταλλεύεται ότι στην Πάτρα όλα είναι κοντά. Η παρέα κάνει μαζί διαλειμματικά, tempo και long· χωρίς αυτούς λέει ότι δεν θα έκανε ούτε το μισό. Η διατροφή με διαιτολόγο του άλλαξε τις συνήθειες: λιγότερα γλυκά, σωστότερη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, φαγητό ως καύσιμο τις περισσότερες μέρες.
Στο κλείσιμο μιλά για μαραθώνιο στο τέλος Νοεμβρίου, για Costa Navarino και για έναν αγώνα μεγάλης απόστασης στις 5 Σεπτεμβρίου, με μεγάλο μέρος πάνω από δύο χιλιάδες μέτρα και πρόσβαση σε υποξικό χώρο στην Πάτρα. Το ακραίο τον ενθουσιάζει περισσότερο από το να κάθεται μέσα.
Τι κρατάμε
- Η πρώτη θέση στο Μεσολόγγι ήρθε από συγκρατημένο τρέξιμο σε μέρα που είχε σχεδιαστεί ως προπόνηση, όχι ως πρωτάθλημα.
- Ένα δυνατό ποδήλατο δεν σώζει από μόνο του τον μαραθώνιο· στο Αμβούργο το κρύο και το γρήγορο άνοιγμα γύρισαν την ημέρα.
- Οι ώρες βγαίνουν όταν η παρέα, η δουλειά και η πόλη χωράνε στο ίδιο πρόγραμμα.
- Η διατροφή μετράει ως επένδυση στην καθημερινότητα, όχι ως κόψιμο δύο κιλών πριν τον αγώνα.
