Δομημένα πλάνα. Ολιστική προετοιμασία.
Προπονητικά πλάνα γραμμένα από τον Γιώργο Σβάρνα, με σαφείς οδηγίες σε κάθε προπόνηση και κάθε πλάνο. Διαλέγεις πλάνο με βάση τον στόχο και το επίπεδό σου και οργανώνεις την προετοιμασία σου στο δικό σου ημερολόγιο.
Βρες το πλάνο που σου ταιριάζει.
Δες το επίπεδο, τη διάρκεια και τις απαιτήσεις κάθε πλάνου. Ξεκίνα από τις προπονήσεις που κάνεις σήμερα και όχι μόνο από τον στόχο που θέλεις να πετύχεις.
Αποτελέσματα καταλόγου
Τι περιλαμβάνουν τα training plans.
Οργανωμένη προετοιμασία, από την πρώτη έως την τελευταία εβδομάδα. Το προπονητικό πλάνο και οι οδηγίες είναι έτοιμα. Εσύ επιλέγεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.
Δομημένη προετοιμασία
Οι εβδομάδες και οι βασικές προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί ως σύνολο, ώστε η κάθε φάση τους να σε προετοιμάζει για την επόμενη.
Σαφείς οδηγίες εκτέλεσης
Απόσταση ή διάρκεια, ένταση, επαναλήψεις και διαλείμματα με καθαρή παρουσίαση, μαζί με τις απαραίτητες προπονητικές σημειώσεις.
Το πλάνο στο ημερολόγιό σου
Ενεργοποιείς το πλάνο στις ημερομηνίες που σε εξυπηρετούν και βλέπεις την προπόνηση που έχεις κάθε μέρα από το κινητό ή τον υπολογιστή σου.
Χωρίς μηνιαία συνδρομή
Αφού το αποκτήσεις, το πλάνο παραμένει στον λογαριασμό σου. Μπορείς να το ξαναδείς ή να το ενεργοποιήσεις ξανά χωρίς να το αγοράσεις δεύτερη φορά.
Από την επιλογή στην πρώτη προπόνηση.
Διάλεξε με βάση την αφετηρία σου
Έλεγξε το επίπεδο, τις προπονήσεις ανά εβδομάδα και τον αρχικό προπονητικό όγκο. Στη σελίδα κάθε πλάνου θα βρεις αναλυτικά τι περιλαμβάνει και σε ποιους απευθύνεται.
Απόκτησε το πλάνο
Ακολούθησε τα βήματα απόκτησης και σύνδεσης. Το πλάνο θα εμφανιστεί στον λογαριασμό σου, και θα έχεις πρόσβαση σε όλες τις εβδομάδες και τις οδηγίες του.
Όρισε πότε ξεκινάς
Επίλεξε ημερομηνία έναρξης ή, στα πλάνα που το υποστηρίζουν, ημερομηνία αγώνα. Οι προπονήσεις τοποθετούνται στο ημερολόγιο με τη σειρά που έχουν σχεδιαστεί.
Στα πλάνα που το υποστηρίζουν, ένα πρόσφατο αποτέλεσμα αγώνα ή το Threshold pace σου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό ενδεικτικών ρυθμών. Χωρίς αυτά τα στοιχεία, εξακολουθείς να έχεις πρόσβαση στο πλάνο και στις οδηγίες έντασης.
Η επιλογή πλάνου ξεκινά από το σήμερα.
Ένα Training Plan σου δίνει δομή, αλλά δεν αλλάζει αυτόματα όταν αλλάζει η εβδομάδα σου. Η επιλογή εξαρτάται από το πόση προσωπική καθοδήγηση χρειάζεσαι.
Η τωρινή σου φυσική κατάσταση καλύπτει τις αρχικές απαιτήσεις του πλάνου.
Μπορείς να ακολουθείς με συνέπεια τον αριθμό προπονήσεων ανά εβδομάδα.
Θέλεις σαφή κατεύθυνση και μπορείς να την ακολουθήσεις αυτόνομα.
Έχεις απορίες. Έχω απαντήσεις.
Οι πιο συχνές ερωτήσεις για την επιλογή πλάνου, την πρόσβαση στις προπονήσεις και τη χρήση του ημερολογίου.
Πού θα βλέπω τις προπονήσεις μου;
Στον λογαριασμό σου στο Svarnas Coaching — Training Plans, από κινητό ή υπολογιστή. Μπορείς να δεις όλες τις εβδομάδες και τις οδηγίες και, όταν ενεργοποιήσεις το πλάνο, να το ακολουθείς μέσα από το ημερολόγιο.
Υπάρχει μηνιαία συνδρομή;
Όχι. Κάθε πλάνο αποκτάται ξεχωριστά, δωρεάν ή στην τιμή που εμφανίζεται στη σελίδα του. Δεν υπάρχει μηνιαία χρέωση για την πρόσβαση στο πλάνο που έχεις αποκτήσει.
Χρειάζομαι πρόσφατο αγωνιστικό αποτέλεσμα;
Όχι για να έχεις πρόσβαση στο πλάνο. Στα πλάνα που το υποστηρίζουν, ένα πρόσφατο αποτέλεσμα ή το Threshold pace βοηθά στον υπολογισμό ενδεικτικών ρυθμών. Αν δεν έχεις αυτά τα στοιχεία, ακολουθείς τις οδηγίες έντασης της προπόνησης.
Πότε μπορώ να ξεκινήσω;
Κατά την ενεργοποίηση επιλέγεις ημερομηνία έναρξης. Όταν το πλάνο υποστηρίζει προγραμματισμό με βάση τον αγώνα, μπορείς να επιλέξεις την ημερομηνία του: η προπόνηση αγώνα ευθυγραμμίζεται με αυτήν, ακόμη κι αν το πλάνο περιλαμβάνει ημέρες μετά τον αγώνα. Έλεγξε τη διάρκεια και τις ημερομηνίες που προκύπτουν πριν το ενεργοποιήσεις· το πλάνο δεν συντομεύεται αυτόματα.
Περιλαμβάνεται προσωπική παρακολούθηση από προπονητή;
Το Training Plan περιλαμβάνει το πρόγραμμα και τις οδηγίες του, όχι συνεχή αξιολόγηση ή ατομικές αλλαγές στην πορεία. Για προσωπικό feedback και προσαρμογές υπάρχει το 1:1 Coaching. Δες το 1:1 Coaching →
Πώς θα ξέρω αν ένα πλάνο μου ταιριάζει;
Δες το επίπεδο, τον αρχικό όγκο, τις προπονήσεις ανά εβδομάδα και τις προϋποθέσεις στη σελίδα του. Η τωρινή σου φυσική κατάσταση, οι προπονήσεις που κάνεις και ο διαθέσιμος χρόνος μετράνε περισσότερο από τον στόχο μόνο.