Σε αυτό το επεισόδιο

Ο Σωτήρης Δέδες έφτασε στην Κοπεγχάγη έχοντας περάσει εβδομάδες στις οποίες οι προπονήσεις δεν έβγαιναν και η συμμετοχή του έμοιαζε αμφίβολη. Τελικά ολοκλήρωσε τον αγώνα σε περίπου 9 ώρες και 15 λεπτά, με προσωπικό ρεκόρ, τέταρτη θέση στην ηλικιακή του κατηγορία και νέα πρόκριση για την Kona.

Μαζί με την Τζένη Μπουλμέτη, την προπονήτριά του στο KALA Unit, ξετυλίγει όσα προηγήθηκαν και όσα έγιναν μέσα στον αγώνα: τις αλλαγές στο κολύμπι, τη διαχείριση του ποδηλάτου, την τροφοδοσία και το κυνήγι του βάθρου στον μαραθώνιο. Η κουβέντα επιστρέφει στη συνέπεια, στην υποστήριξη της παρέας και στη θέση του αθλητισμού μέσα σε μια γεμάτη καθημερινότητα.

Αναλυτικά shownotes

Η εξέλιξη έρχεται μέσα στα χρόνια

Η αθλητική διαδρομή του Σωτήρη ξεκινά από το μπάσκετ και συνεχίζεται με χρόνια συστηματικής δουλειάς στο τρίαθλο. Τα προσωπικά ρεκόρ του στη μεσαία και στη μεγάλη απόσταση ανοίγουν τη συζήτηση για την ηλικία και τα περιθώρια βελτίωσης ενός ερασιτέχνη. Ο ίδιος επιμένει στον χρόνο και στην προπόνηση που έχουν προηγηθεί κάθε αποτελέσματος.

Ένας αγώνας που χωρά και στις διακοπές

Η Κοπεγχάγη επιλέχθηκε πρώτα ως ένας τόπος στον οποίο ήθελε να επιστρέψει. Η πόλη, οι φίλοι και οι ημέρες μετά τον αγώνα ήταν μέρος του σχεδίου. Στην αγωνιστική εμπειρία ξεχωρίζει τη βολική οργάνωση και την επαφή με τους θεατές, αλλά και τα τεχνικά σημεία του ποδηλάτου που απαιτούσαν προσοχή.

Περισσότερη δουλειά στο κολύμπι, μέτρο στο ποδήλατο

Η αυξημένη κολυμβητική προπόνηση συνδέεται με τη βελτίωσή του στο πρώτο σκέλος. Στο ποδήλατο συνδύαζε ισχύ, παλμούς και αίσθηση για να αξιολογεί την προσπάθεια. Παρότι αρχικά έβγαιναν υψηλότερα νούμερα από τον στόχο, στον δεύτερο γύρο συγκράτησε την ένταση, έχοντας στο μυαλό τον μαραθώνιο που ακολουθούσε.

Τροφοδοσία δουλεμένη στην προπόνηση

Ο Σωτήρης αποδίδει ιδιαίτερη σημασία στην εκτέλεση του πλάνου τροφοδοσίας του, με Kala Carbs στο ποδήλατο και συνέπεια στον χρόνο κατανάλωσης. Αναφέρει προσωπική πρόσληψη περίπου 120 γραμμαρίων υδατανθράκων την ώρα, την οποία είχε δοκιμάσει στην προετοιμασία. Για περισσότερα γύρω από τις δοκιμές και την ανοχή, το άρθρο για υδατάνθρακες και προπόνηση του στομάχου συμπληρώνει το θέμα.

Η κόπωση μετά το Lanzarote και η βοήθεια της παρέας

Το Lanzarote άφησε σημαντική κόπωση και η επιστροφή στην προετοιμασία ήταν δύσκολη. Η Τζένη εξηγεί ότι υπήρχαν εβδομάδες στις οποίες ο Σωτήρης δεν μπορούσε να ολοκληρώσει το πλάνο του. Η ξεκούραση, οι αλλαγές στην τροφοδοσία και οι κοινές προπονήσεις με φίλους έγιναν μέρος της προσπάθειας να ξαναβρεί ρυθμό, ενώ συνέχιζε να εργάζεται και να παίζει μπάσκετ.

Ο μαραθώνιος και τα τελευταία χιλιόμετρα για το βάθρο

Το δρομικό σκέλος ολοκληρώθηκε σε 3:19:57. Ο Σωτήρης περιγράφει τη διαχείριση της προσπάθειας, τη σταθερή τροφοδοσία και τις ενημερώσεις από την Τζένη και την παρέα. Στα τελευταία τέσσερα χιλιόμετρα επιχείρησε να κλείσει τη διαφορά από το βάθρο. Η τέταρτη θέση, με περίπου μισό λεπτό απόσταση από την τρίτη, έδωσε αφορμή για κουβέντα γύρω από τις μικρές λεπτομέρειες του αγώνα.

Στόχοι που δίνουν κίνητρο και χαρά στη διαδρομή

Ο στόχος του βάθρου παραμένει κίνητρο για τον Σωτήρη, χωρίς να ακυρώνει την αξία μιας προσπάθειας που δεν καταλήγει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Μιλά για την ευγνωμοσύνη του που μπορεί να αγωνίζεται, τη χαρά στις κοινές προπονήσεις και την απόλαυση μετά τον τερματισμό. Η συζήτηση κλείνει με την αποδοχή ότι οι συνθήκες σπάνια είναι όλες ιδανικές.

Προτεινόμενοι χρόνοι κεφαλαίων (δεν έχουν ακόμη επαληθευτεί στο δημοσιευμένο μοντάζ)

Οι χρόνοι προέρχονται από το χρονισμένο transcript. Εμφανίζονται ως πρόχειρη αναφορά και δεν είναι ενεργοί σύνδεσμοι μετάβασης.

  • 00:00:00 — Επιστροφή στο podcast και εισαγωγή
  • 00:01:48 — Επιλογή αγώνων και προετοιμασία χωρίς πρόωρη δέσμευση
  • 00:03:38 — Η νέα πρόκριση του Σωτήρη για την Kona
  • 00:07:18 — The Lab: εργαλεία υπολογισμού για την προπόνηση
  • 00:10:00 — Οι ελληνικές προκρίσεις από την Κοπεγχάγη
  • 00:11:03 — Η αθλητική πορεία, τα προσωπικά ρεκόρ και η ηλικία
  • 00:17:36 — Μια παρατεταμένη αγωνιστική προετοιμασία
  • 00:18:50 — Γιατί Κοπεγχάγη: πόλη, διακοπές και διαδρομή κολύμβησης
  • 00:23:48 — Η βελτίωση στο κολύμπι και οι μικρές διαφορές
  • 00:27:17 — Μετάβαση και ποδηλατική διαδρομή
  • 00:33:29 — Ένταση στο ποδήλατο και εκτέλεση της τροφοδοσίας
  • 00:38:24 — Kala Carbs και δοκιμές στην προπόνηση
  • 00:39:32 — Κόπωση μετά το Lanzarote και βοήθεια από την παρέα
  • 00:45:50 — Μπάσκετ, εργασία και ερασιτεχνικός αθλητισμός
  • 00:49:56 — Η δύσκολη προπόνηση που άλλαξε την ψυχολογία
  • 00:53:54 — Μαραθώνιος 3:19:57 και διαχείριση της προσπάθειας
  • 00:59:08 — Τα τελευταία χιλιόμετρα και το κυνήγι του βάθρου
  • 01:02:49 — Τερματισμός και τέταρτη θέση στην ηλικιακή κατηγορία
  • 01:06:54 — Στόχοι, κίνητρο και αξία της προσπάθειας
  • 01:10:16 — Η αναμονή για τον ιδανικό αγώνα
  • 01:13:41 — Κλείσιμο και επόμενοι αγώνες

Τι κρατάμε

  • Το προσωπικό ρεκόρ ήρθε ύστερα από χρόνια δουλειάς και συγκεκριμένες αλλαγές στην προετοιμασία.
  • Η απόφαση να συγκρατήσει την ένταση στο ποδήλατο είχε ως κριτήριο και τον μαραθώνιο που ακολουθούσε.
  • Η τροφοδοσία είχε δοκιμαστεί πριν από τον αγώνα και εκτελέστηκε με συνέπεια.
  • Η προπονητική καθοδήγηση και η παρέα είχαν ουσιαστικό ρόλο στις δύσκολες εβδομάδες.
  • Ο στόχος του βάθρου συνυπάρχει με τη χαρά της συμμετοχής και της καθημερινής προπόνησης.