Σε αυτό το επεισόδιο
Ο Απόστολος Χρυσαφέλης ξεκίνησε ως ποδηλάτης το 1995, πέρασε από εθνική ομάδα ποδηλασίας και άφησε το ποδήλατο για περίπου δώδεκα χρόνια όταν τον κούρασαν ομοσπονδία και πρωταθλητισμός. Ξαναμπήκε από το τρέξιμο, δοκίμασε δίαθλο και το 2018 πήρε τον τίτλο πρωταθλητή Ελλάδας. Το πρώτο του τρίαθλο ήταν XTERRA, γιατί ερχόταν από mountain bike.
Η κουβέντα πηγαίνει σε παγκόσμια XTERRA, στο ευρωπαϊκό tour, σε υπεραποστάσεις και μαραθώνιο, στην τεχνική του κολυμπιού, στην προπονητική με παιδιά 9–16 ετών και στην ισορροπία σπιτιού με τη σύζυγό του, την Υβώνη. Κλείνει με το ότι για να γίνεις τριαθλητής δεν αρκεί να είσαι αθλητής· πρέπει να έχεις όρεξη να γίνεις μαθητής.
Γρήγορη πλοήγηση
- 00:00 — Ποδηλασία, αποχή 12 ετών και επιστροφή
- 07:23 — Δίαθλο 2018 και το πρώτο brick
- 13:09 — XTERRA, Worlds και European Tour
- 24:01 — Υπεραποστάσεις, μαραθώνιος και κολύμπι
- 36:48 — Half, όγκος και φόβος τραυματισμού στο full
- 46:28 — Προπονητική με παιδιά και ακαδημίες
- 01:02:22 — Να γίνεις μαθητής και λεπτομέρειες αγώνα
- 01:12:36 — Οικογένεια, μαθήματα αθλητισμού και κλείσιμο
Αναλυτικά shownotes
Ποδηλάτης που άφησε το ποδήλατο
Το πρώτο δελτίο βγήκε το 1995 στην ποδηλασία, στη Νέα Φιλαδέλφεια. Μπήκε στην εθνική ομάδα και συνέχισε μέχρι τον πρώτο χρόνο στη σχολή μηχανολόγου. Μετά από προπόνηση εθνικής άφησε το ποδήλατο για περίπου δώδεκα χρόνια: κούραση από ομοσπονδίες, όχι από ώρες. Στο ενδιάμεσο έκανε γυμναστήριο και λίγο τρέξιμο.
Δίαθλο, μετά XTERRA
Ξαναέβαλε ποδήλατο δίπλα στο τρέξιμο. Θυμάται δίαθλο στη Γλυφάδα στα 17–18: πρώτος στο ποδήλατο, σερνόταν στο τρέξιμο. Το 2018 πήρε τον τίτλο πρωταθλητή Ελλάδας στο δίαθλο. Το πρώτο τρίαθλο ήταν XTERRA: έβγαινε πίσω στο νερό και έκλεινε την ψαλίδα στο βουνό. Προτιμά mountain bike από TT.
Έχει τρέξει XTERRA World Championship στο Μάουι το 2018 και φέτος στο Μολβέννο. Το 2019 έκανε περίπου δέκα αγώνες του European Tour και τερμάτισε τρίτος στην κατηγορία 35–39. Στην Ελλάδα δεν βλέπει ώριμο οικοσύστημα off-road τριάθλου πέρα από το brand XTERRA.
Όγκος στο τρέξιμο, μαθητεία στο νερό
Την περίοδο του διάθλου φόρτωνε μαραθωνίους και υπεραποστάσεις: μιλά για εβδομάδες 160–170 χιλιομέτρων, 100 χιλιόμετρα στο Μοντ Μπλαν και στον Παρανέστη, αγώνες στον Όλυμπο. Συζητά μαραθώνιο 2:55. Το πιο συχνό λάθος των ερασιτεχνών, λέει, είναι να φτιάχνουν μόνοι τους πρόγραμμα στο τρέξιμο.
Το κολύμπι δεν είναι το δυνατό του. Τα πρώτα λεπτά στην πισίνα τον τρόμαξαν. Με στόχο 70.3 στην Κύπρο έβαλε ασκήσεις και πόδια. Για half βγάζει 14–16 ώρες, τις 10 περίπου στο ποδήλατο έξω. Απόσταση Ironman τον φοβίζει στο προπονητικό τρέξιμο, όχι στον αγώνα.
Η προπόνηση των παιδιών χρειάζεται παρουσία
Προπονεί τριαθλητές, δρομείς και ποδηλάτες. Τον τελευταίο χρόνο εστιάζει σε παιδιά 9–16 ετών: camp στον Αράχοβα με κολύμπι στην Ιτέα, παρουσία τα Σαββατοκύριακα, όχι πρόγραμμα από μακριά. Θέλει το τρίαθλο να μείνει παιχνίδι.
Στους Age Groupers βγάζει πρόγραμμα και διορθώσεις θέσης. Του αρέσει να προπονεί ολυμπιακή απόσταση, αν και οι περισσότεροι τού ζητούν 70.3 και απόσταση Ironman.
Να ξαναγίνεις μαθητής
Για να γίνει κάποιος τριαθλητής πρέπει να δεχτεί να μάθει από την αρχή. Ισορροπεί αθλητή, προπονητή και σπίτι με στήριξη της Υβώνης, ενεργής κολυμβήτριας, και δύο μικρών παιδιών. Το μάθημα είναι να μην κάνεις την υπερβολή και να μην μένεις διεκπεραιωτικός. Στο Μάουι το 2018 τα κύματα τον έκαναν να σκεφτεί ότι δεν μπορεί να κολυμπήσει· μετά είπε ότι δεν έφτασε στην άκρη του κόσμου για να μην το ζήσει.
Τι κρατάμε
- Το τρίαθλο ζητά να ξαναγίνεις μαθητής, ακόμα κι αν έρχεσαι από εθνική ομάδα σε ένα από τα τρία αθλήματα.
- Στο XTERRA η τεχνική στο βουνό μπορεί να γυρίσει αγώνα που χάθηκε στο νερό· απαιτεί όμως πλάνο αγώνων και ρίσκο εκτός comfort zone.
- Ο μεγάλος όγκος τρεξίματος χωρίς γνώση είναι το λάθος που πληρώνεται με τραυματισμό.
- Τα παιδιά στο τρίαθλο χρειάζονται παρουσία, όχι απομακρυσμένο πρόγραμμα, και χώρο να το βλέπουν ως παιχνίδι.
- Η ισορροπία σπιτιού και προπόνησης είναι εναλλαγή βαρδιών, όχι τέλειο εβδομαδιαίο πλάνο.
