Ζέστη, προετοιμασία και διακοπές

Αναλυτικά shownotes

Η προπόνηση δεν σταματά στις διακοπές

Ο Γιώργος Σβάρνας είναι στην Αθήνα, μέσα στην προετοιμασία για το Ironman Tallinn. Οι ώρες δεν μπαίνουν όπως τις είχε στο πλάνο, και η δουλειά τραβάει πίσω το άθλημα. Σε λίγες μέρες φεύγει οικογενειακά στην Κρήτη με road bike, όχι τριαθλητικό: στα στενά και στα υψομετρικά δεν νιώθει ασφάλεια στις μπάρες. Στο πρόγραμμα είχε βάλει πάνω από 25 ώρες· καταλήγει ότι γύρω στις 20 είναι πιο ρεαλιστικό, με έτοιμο φαγητό και λίγη περισσότερη ξεκούραση.

Η Τζένη Μπουλμέτη είναι στη Φρανκφούρτη ως support στον Ironman του Σωτήρη και έχει ανοίξει τα μεγάλα μπλοκ για την Κόνα. Στο εξωτερικό δεν αλλάζει το πλάνο: ξενοδοχείο με γυμναστήριο, ποδήλατο indoor, τρέξιμο στον ποταμό ή στον διάδρομο. Και οι δύο έχουν τρέξει τον αγώνα το 2023, όταν ήταν γυναικείο Ευρωπαϊκό· φέτος είναι στους άνδρες, με ζέστη κοντά στους 30 βαθμούς την Κυριακή.

Η ζέστη αλλάζει τα νούμερα, όχι μόνο την αίσθηση

Η Τζένη λέει ότι ευδοκιμεί στη ζέστη και υποφέρει στο κρύο. Πριν από αγώνα δίνει έμφαση σε ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες. Στα μεγάλα μπλοκ «κλέβει» φως: βγαίνει με την αυγή ή βάζει indoor τις εντάσεις που έξω δεν βγαίνουν. Ρίχνει νερό πάνω της στην προπόνηση και στον αγώνα, ώστε το σώμα να μην στεγνώνει.

Ο Γιώργος χρησιμοποιεί τη ζέστη στοχευμένα από πέρσι και φέτος παρακολουθεί θερμοκρασία κορμού. Περιγράφει νορβηγική έρευνα γύρω από προετοιμασία Ολυμπιακών, σύμφωνα με την οποία η προπόνηση στη ζέστη μπορεί να δώσει προσαρμογές κοντά σε εκείνες του υψομέτρου — και ότι, αν δεν μπορείς να φύγεις έναν μήνα στα βουνά, η ζέστη της Ελλάδας είναι το εργαλείο που έχεις, με προσοχή. Παράδειγμα: ίδια watt half σε δροσερή Κατερίνη με παλμούς 145· στη ζέστη 160 και πάνω. Γι’ αυτό προσαρμόζει την ένταση, αντί να θεωρεί ότι «έπεσε» η φόρμα.

Κόνα: ψύξη, Energy Lab και τι δεν συγκρίνεται

Η Τζένη χτίζει τα μπλοκ στην Ελλάδα όλο το καλοκαίρι. Συνήθως πήγαινε έναν μήνα νωρίτερα στη Χαβάη· φέτος είναι η πρώτη χρονιά που μένει δύο εβδομάδες, για recovery, taper και αγώνα, και θέλει να ξανατρέξει στο Energy Lab. Το περιγράφει ως παράκτιο out-and-back με υγρασία που κόβει την ανάσα, μετά Queen K πάνω στη λάβα, και ξανά στο εργαστήριο ζέστης χωρίς αέρα. Κρατά ηλεκτρολύτες και ενέργεια γεμάτα και το σώμα βρεγμένο· για το καπέλο δεν έχει καταλήξει, γιατί θέλει βρεγμένο τριχωτό.

Στο trisuit μετράει το βάρος όσο μεγαλώνει η απόσταση. Στο κράνος, μικρές αεροδυναμικές διαφορές στα ανοίγματα δεν αξίζουν υπερθέρμανση. Ο Γιώργος, φεύγοντας από ζεστά μπλοκ στην Κύπρο προς την Εσθονία, είδε στα ίδια σφυγμούς είκοσι με είκοσι πέντε watt περισσότερα. Συμφωνούν ότι οι αγώνες δεν συγκρίνονται μεταξύ τους: στη ζέστη πέφτει ο ρυθμός στο τρέξιμο, στον αέρα χρεώνεται το ποδήλατο, και στην Κόνα η Τζένη περιγράφει μοναξιά στη γυναικεία ημέρα, χωρίς ρότα μπροστά της.