Σε αυτό το επεισόδιο

Ο Θάνος Μπάιμπας ξεκίνησε από το μπάσκετ και έφτασε μέχρι τα Παγκόσμια IRONMAN 70.3, με την πρόκριση για την Kona να αποτελεί τον επόμενο μεγάλο προσωπικό στόχο του. Στο EP50 συζητάμε όσα μεσολάβησαν: τις φιλίες στους αγώνες, τη βελτίωση στα τρία αθλήματα και την προετοιμασία ανάμεσα στη δουλειά και την οικογένεια.

Η Νίκαια και το πρώτο DNF στο TRIMAN ανοίγουν μια κουβέντα για όγκο και ένταση, τα easy που δυσκολευόμαστε να κρατήσουμε εύκολα και την αξία του να ακολουθείς το πλάνο σου. Με χώρο και για το δίλημμα του long ride ή του long run — γιατί κάποια στιγμή πρέπει να γυρίσουμε και σπίτι.

Γρήγορη πλοήγηση

  • 00:00:00 — 50 επεισόδια και μια γνωριμία στο TRIMAN
  • 00:07:09 — Από το μπάσκετ στο τρίαθλο
  • 00:12:03 — Το IRONMAN Αμβούργου και ο στόχος της Kona
  • 00:13:45 — Νίκαια: τεχνική κατάβαση και ώριμη διαχείριση
  • 00:20:50 — Εκκινήσεις ανά ηλικιακή κατηγορία και ζέστη
  • 00:26:40 — Κολύμβηση: τι χρειάζεται για να βελτιωθεί η τεχνική
  • 00:33:06 — Πώς ήταν μια εβδομάδα προετοιμασίας
  • 00:37:13 — Το easy σου είναι όντως easy;
  • 00:39:55 — Η επικοινωνία με τον προπονητή και οι αλλαγές στο πλάνο
  • 00:41:19 — Οι προπονήσεις που τον βοήθησαν στη Νίκαια
  • 00:45:09 — Παγκόσμια 70.3: η εμπειρία στη Γιούτα και στη Νίκαια
  • 00:48:01 — Αγωνιστικό ποδήλατο και διπλές προπονήσεις
  • 00:53:27 — Περισσότερες ώρες ή περισσότερη ένταση;
  • 01:05:08 — Ακολουθείς το πλάνο ή κάνεις τα δικά σου;
  • 01:08:42 — Προπόνηση, δουλειά και οικογένεια
  • 01:11:07 — Μαραθώνιος, επόμενοι αγώνες και το κόστος της Kona
  • 01:14:28 — Το πρώτο DNF στο TRIMAN και όσα άλλαξε μετά
  • 01:24:17 — Quick fire: long ride ή long run και τι σημαίνει επιτυχία
  • 01:29:46 — Ευχαριστίες και κουβέντα για δρομικά παπούτσια
  • 01:33:55 — Το κλείσιμο του επεισοδίου

Αναλυτικά shownotes

Από το μπάσκετ στα Παγκόσμια 70.3

Ο Θάνος μπήκε στο τρίαθλο χωρίς κολυμβητικό υπόβαθρο. Αρχικά, ο ημιμαραθώνιος μετά την κολύμβηση και το ποδήλατο ενός 70.3 τού φαινόταν αδιανόητος. Οι πρώτοι αγώνες έφεραν φιλίες και στη συνέχεια συμμετοχές στα Παγκόσμια της Γιούτα και της Νίκαιας. Από τη δεύτερη κρατά ιδιαίτερα την ατμόσφαιρα μιας πόλης γεμάτης τριαθλητές και την επαφή με τους επαγγελματίες αθλητές.

Νίκαια: επίδοση, τεχνική και διαχείριση

Η καλή ανάβαση δεν αποτυπώθηκε αντίστοιχα στον συνολικό χρόνο του ποδηλάτου: στην τεχνική κατάβαση επέλεξε να χάσει χρόνο περιορίζοντας το ρίσκο. Στο τρέξιμο κράτησε δυνάμεις στην αρχή και προσαρμόστηκε στη ζέστη. Αξιολογεί αυτή την προσπάθεια ως πιο ώριμη. Η συζήτηση συνδέεται με το πώς προσαρμόζεται ο ρυθμός στη ζέστη, πέρα από τον αρχικό στόχο στο ρολόι.

Κολύμβηση: τεχνική πριν από τον χρόνο

Η κολύμβηση παραμένει βασικό πεδίο βελτίωσης. Ο Θάνος αναζητά ατομική καθοδήγηση με συγκεκριμένες διορθώσεις στην κίνηση και αποφασίζει να αφιερώσει μία προπόνηση την εβδομάδα στην τεχνική. Αποδέχεται ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο και ότι αρχικά χρειάζεται να δώσει προτεραιότητα στη σωστή εκτέλεση, αφήνοντας το χρονόμετρο σε δεύτερη μοίρα.

Όταν το easy δεν είναι τόσο easy

Ο Θάνος αναγνωρίζει ότι βάφτιζε εύκολο τον ρυθμό που ήθελε να βλέπει στο ρολόι. Η ερώτηση του Γιώργου για το πώς ορίζει το easy φέρνει στο προσκήνιο την πραγματική αίσθηση της προσπάθειας. Το άρθρο για τις ζώνες ρυθμού και τη χρήση τους στην προπόνηση εξηγεί γιατί ο αριθμός χρειάζεται να διαβάζεται μαζί με την κόπωση και τις συνθήκες.

Προπονητικός όγκος και ένταση

Η απορία του Θάνου είναι αν λίγη παραπάνω προπόνηση θα έφερνε καλύτερο αποτέλεσμα. Η Τζένη και ο Γιώργος συζητούν την κατανομή εύκολων και δύσκολων ημερών, τη σταδιακή αύξηση του φορτίου και την αποκατάσταση. Ο Γιώργος τονίζει ότι ύπνος, δουλειά και υποχρεώσεις αλλάζουν το πόση προπόνηση μπορεί να διαχειριστεί ο ίδιος αθλητής.

Το πλάνο μέσα στη δουλειά και την οικογένεια

Ταξίδια, παιδιά και διαθέσιμος χρόνος μπαίνουν στη συζήτηση με τον προπονητή πριν οργανωθεί η εβδομάδα. Το πρόγραμμα αναπροσαρμόζεται με βάση το feedback του Θάνου. Ο ίδιος προσπαθεί πλέον να κρατά τον συμφωνημένο ρυθμό και την ισχύ, ακόμη κι όταν αισθάνεται δυνατός, ώστε να μπορούν να αξιολογούν τι λειτούργησε στην προετοιμασία.

Το πρώτο DNF στο TRIMAN

Η πρώτη εγκατάλειψη τον στενοχώρησε ιδιαίτερα. Σταμάτησε, προσπάθησε να συνεχίσει και τελικά δεν κατάφερε να ολοκληρώσει τον αγώνα. Η εμπειρία τον ακολούθησε στην επόμενη εκκίνηση: στη Νίκαια πήγε με μεγαλύτερη αυτοσυγκράτηση και πιο προσεκτική εφαρμογή του πλάνου. Η απογοήτευση έγινε αφορμή να αλλάξει την αγωνιστική του προσέγγιση.

Η Kona ως στόχος, η επιτυχία πέρα από το βάθρο

Μετά το IRONMAN Αμβούργου, θέλει να επιστρέψει στη μεγάλη απόσταση με πληρέστερη προετοιμασία και να διεκδικήσει την Kona. Συνυπολογίζει όμως και το κόστος του ταξιδιού αν έρθει η πρόκριση. Στο κλείσιμο συνδέει την εξέλιξη με υπομονή και πειθαρχία: ένας επιτυχημένος αγώνας δεν προϋποθέτει θέση στο βάθρο.

Τι κρατάμε

  • Το easy χρειάζεται ειλικρινή αξιολόγηση της προσπάθειας, πέρα από τον επιθυμητό ρυθμό στο ρολόι.
  • Ο όγκος προπόνησης συνδέεται με τον ύπνο, την αποκατάσταση και τις υπόλοιπες απαιτήσεις της ημέρας.
  • Η πρόοδος στην κολύμβηση περιλαμβάνει δουλειά στην τεχνική, με χρόνο για την εκμάθηση της σωστής κίνησης.
  • Η τήρηση του πλάνου και το ουσιαστικό feedback βοηθούν αθλητή και προπονητή να αξιολογούν την προετοιμασία.
  • Η ώριμη διαχείριση ενός αγώνα και η προσωπική βελτίωση έχουν αξία και χωρίς μια θέση στο βάθρο.

Σχετικοί σύνδεσμοι

Μετατρέπει το threshold pace σε επτά ζώνες τρεξίματος. Χρήσιμο ως αριθμητική αφετηρία για τη συζήτηση γύρω από το easy, μαζί με την αίσθηση της προσπάθειας και τις συνθήκες της ημέρας.