25άρα και 50άρα πισίνα: γιατί αλλάζει το pace σου και πώς να το υπολογίσεις

Το pace σε μια 25άρα πισίνα είναι συνήθως ταχύτερο από ό,τι σε μια 50άρα, κυρίως λόγω των επιπλέον στροφών. Δες γιατί η διαφορά δεν είναι ίδια για όλους τους κολυμβητές και πώς να χρησιμοποιήσεις σωστά το Swim Course Converter.

Ας υποθέσουμε ότι κολυμπάς με ρυθμό 1:30/100m σε 25άρα πισίνα. Αν επιλέξεις στυλ κολύμβησης Free και επίπεδο Club στο Swim Course Converter, το εργαλείο εκτιμά ότι ο αντίστοιχος ρυθμός σου σε 50άρα πισίνα είναι περίπου 1:31.6/100m.

Η απόσταση παραμένει ακριβώς η ίδια. Αυτό που αλλάζει είναι ο αριθμός των στροφών. Στα 100 m, η 25άρα πισίνα έχει τρεις στροφές, ενώ η 50άρα έχει μία. Επομένως, στην 25άρα έχεις δύο επιπλέον ευκαιρίες να πάρεις ταχύτητα από την ώθηση στον τοίχο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε κολυμβητής θα χάσει ακριβώς 1,6 δευτερόλεπτα ανά 100 m όταν μεταφερθεί από την 25άρα στην 50άρα πισίνα. Η πραγματική διαφορά εξαρτάται από την τεχνική της στροφής, το στυλ κολύμβησης, την απόσταση, την κόπωση και την ικανότητά σου να διατηρείς την ταχύτητά σου μετά τη στροφή στον τοίχο. Το calculator δίνει μια πρακτική εκτίμηση και όχι μια επίσημη ισοδυναμία χρόνων.

Γιατί στην 25άρα πισίνα είμαστε συνήθως γρηγορότεροι

Σε κάθε στροφή πλησιάζεις τον τοίχο, αλλάζεις την κατεύθυνσή σου, εκτελείς τη στροφή, διατηρείς την υδροδυναμική σου θέση (streamline) κάτω από το νερό και επιστρέφεις στην επιφάνεια. Όταν αυτή η ακολουθία εκτελείται σωστά, η ταχύτητα μετά την ώθηση είναι μεγαλύτερη από την ταχύτητα που μπορείς να διατηρήσεις συνεχόμενα μόνο με τα χέρια και τα πόδια σου.

Στην 25άρα πισίνα παρεμβάλλονται περισσότερες στροφές και μικρότερα τμήματα συνεχόμενης κολύμβησης. Στην 50άρα χρειάζεται να διατηρήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα την τεχνική, τη θέση του σώματος και την ικανότητά σου να διατηρείς τον ρυθμό πριν πάρεις ξανά ώθηση από τον τοίχο στην επόμενη στροφή.

Σε μια μεγάλη ανάλυση αγωνιστικών αποτελεσμάτων στο ελεύθερο, οι επιδόσεις σε 25άρα πισίνα ήταν κατά μέσο όρο περίπου 2,0 ± 0,6% γρηγορότερες από τις αντίστοιχες επιδόσεις σε 50άρα. Αυτός είναι ένας χρήσιμος μέσος όρος από έναν μεγάλο αριθμό αποτελεσμάτων, αλλά δεν αποτελεί προσωπικό συντελεστή μετατροπής.

Μια πιο πρόσφατη εργαστηριακή μελέτη σε έντεκα άνδρες κολυμβητές εξέτασε προσπάθειες 400 m στο ελεύθερο. Στις ίδιες απόλυτες ταχύτητες, το ενεργειακό κόστος ήταν περίπου 4% υψηλότερο στην 50άρα πισίνα. Το εύρημα υποστηρίζει ότι οι στροφές μπορούν να κάνουν την κολύμβηση στην 25άρα πιο οικονομική, αλλά το μικρό δείγμα και το συγκεκριμένο πρωτόκολλο δεν επιτρέπουν να μεταφέρουμε αυτό το ποσοστό σε κάθε κολυμβητή και κάθε προπόνηση.

Η διαφορά δεν είναι ίδια για όλους

Το όφελος που παίρνεις από κάθε επιπλέον στροφή επηρεάζεται από:

την ταχύτητα προσέγγισης και τον χρόνο που χάνεις στη στροφή σου στον τοίχο,
τη δύναμη και την κατεύθυνση της ώθησης,
τη θέση του σώματος μετά την ώθηση,
την ποιότητα του underwater και της εξόδου στην επιφάνεια,
την ταχύτητα που διατηρείς στο συνεχόμενο κολύμπι,
την κόπωση και την απόσταση της προσπάθειας.

Ένας πολύ καλός κολυμβητής μπορεί να εκμεταλλεύεται περισσότερο κάθε στροφή. Ένας ερασιτέχνης αθλητής μπορεί να πλησιάζει αργά, να καθυστερεί στον τοίχο ή να χάνει γρήγορα την ταχύτητά του μετά την ώθηση. Για αυτόν τον λόγο, δύο αθλητές με ίδιο pace στην 25άρα πισίνα δεν είναι απαραίτητο να έχουν και ίδιο pace στην 50άρα.

Η ποιότητα της στροφής μεταβάλλεται και μέσα στην ίδια προσπάθεια. Αν με την κόπωση μειωθεί η ταχύτητα προσέγγισης, χαλάσει η θέση του σώματος ή γίνει πιο αργή η έξοδος στην επιφάνεια, το όφελος των στροφών στους τοίχους δεν παραμένει σταθερό. Αναλύσεις αγώνων υψηλού επιπέδου έχουν δείξει ότι οι στροφές γίνονται πιο αργές όσο εξελίσσεται ο αγώνας και ότι οι ταχύτεροι κολυμβητές παρουσιάζουν συνήθως καλύτερη και πιο σταθερή εκτέλεση.

Το στυλ κολύμβησης αλλάζει τη μετατροπή

Δεν εκτελούνται όλες οι στροφές με τον ίδιο τρόπο. Στο ελεύθερο και στο ύπτιο χρησιμοποιείται συνήθως περιστροφική στροφή, ενώ στο πρόσθιο και στην πεταλούδα η επαφή με τον τοίχο και η αλλαγή κατεύθυνσης είναι διαφορετικές. Αλλάζει επίσης η υποβρύχια φάση που ακολουθεί.

Μελέτη αγωνιστικών επιδόσεων σε διαφορετικές ηλικίες και στυλ έδειξε ότι η διαφορά ανάμεσα σε 25άρα και 50άρα πισίνα μεταβάλλεται ανάλογα με το στυλ και την ηλικιακή ομάδα. Οι μεγαλύτερες διαφορές εμφανίστηκαν κυρίως στο ύπτιο και στο πρόσθιο σε σχέση με την πεταλούδα και το ελεύθερο, ιδιαίτερα στα 100 και 200 m.

Αυτό επιβεβαιώνει ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο ποσοστό που να λειτουργεί εξίσου καλά σε όλα τα στυλ και για όλους τους αθλητές.

Πώς υπολογίζει τη διαφορά το Swim Course Converter

Το εργαλείο δεν εφαρμόζει ένα σταθερό ποσοστό στον χρόνο σου. Υπολογίζει τη διαφορά στον αριθμό των στροφών ανά 100 m και την πολλαπλασιάζει με μια παραδοχή για το όφελος κάθε επιπλέον στροφής:

διαφορά χρόνου = διαφορά στροφών ανά 100 m × εκτιμώμενο όφελος ανά στροφή

Στο Club profile, οι παραδοχές του μοντέλου είναι:

Free: 0,8 δευτερόλεπτα ανά επιπλέον στροφή,
Back: 0,6 δευτερόλεπτα,
Breast: 1,0 δευτερόλεπτο,
Fly: 0,7 δευτερόλεπτα,
IM: 0,8 δευτερόλεπτα.

Το Recreational profile χρησιμοποιεί το μισό όφελος ανά στροφή, ενώ το Elite το αυξάνει κατά 50% σε σχέση με το Club. Οι τιμές αυτές είναι παραδοχές του συγκεκριμένου calculator. Δεν αποτελούν επίσημους συντελεστές της World Aquatics και δεν έχουν μετρηθεί προσωπικά για τον κάθε αθλητή.

Η World Aquatics χρησιμοποιεί ξεχωριστές βάσεις αναφοράς για τους πίνακες βαθμολόγησης σε Short Course και Long Course. Επομένως, το αποτέλεσμα του converter δεν θα πρέπει να παρουσιάζεται ως ένας επίσημα ισοδύναμος αγωνιστικός χρόνος ή να χρησιμοποιείται χωρίς έλεγχο.

Στο αρχικό παράδειγμα, η διαφορά από την 25άρα στην 50άρα είναι δύο στροφές ανά 100 m. Με Free, Club και 0,8 δευτερόλεπτα ανά στροφή, ο υπολογισμός είναι:

2 × 0,8 = 1,6 δευτερόλεπτα/100m

Έτσι, το 1:30/100m μετατρέπεται σε εκτιμώμενο 1:31.6/100m.

Ποιο profile πρέπει να επιλέξεις

Η επιλογή Recreational, Club ή Elite δεν περιγράφει τη συνολική σου φυσική κατάσταση ούτε την κατηγορία στην οποία αγωνίζεσαι. Περιγράφει μόνο πόσο αποτελεσματικά θεωρεί το μοντέλο ότι εκμεταλλεύεσαι κάθε τοίχο.

Επίλεξε Recreational αν οι στροφές σου είναι αργές, χάνεις ταχύτητα στην προσέγγιση ή δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις σωστή θέση μετά την ώθηση.
Επίλεξε Club αν έχεις σταθερή τεχνική και αξιοποιείς ικανοποιητικά την ώθηση και την έξοδο από τη στροφή στον τοίχο.
Επίλεξε Elite μόνο αν οι στροφές και η υποβρύχια φάση αποτελούν πραγματικά δυνατά σημεία της κολύμβησής σου.

Μην επιλέγεις το profile μόνο από τον καλύτερο χρόνο σου. Ένας γρήγορος τριαθλητής μπορεί να έχει μέτριες στροφές, ενώ ένας πιο αργός πρώην κολυμβητής μπορεί να αξιοποιεί πολύ καλύτερα τον τοίχο.

Πώς να χρησιμοποιήσεις τον calculator

Στο From Pool, επίλεξε το μήκος της πισίνας στην οποία γνωρίζεις το pace σου.
Στο To Pool, επίλεξε την πισίνα στην οποία θέλεις να μεταφέρεις τον ρυθμό σου.
Στο Stroke, δήλωσε το στυλ κολύμβησης.
Στο Level, επίλεξε το προφίλ που περιγράφει καλύτερα την ικανότητά σου στις στροφές.
Στο Pace, πρόσθεσε τον ρυθμό σου σε /100m.

Το αποτέλεσμα εμφανίζει το Estimated equivalent pace, τη συνολική μεταβολή ανά 100 m και την παραδοχή δευτερολέπτων ανά στροφή. Ο συγκριτικός πίνακας δείχνει επίσης το εκτιμώμενο pace σε 25 m, 50 m, 25 yd και 23 m.

Η μονάδα στον πίνακα παραμένει /100m, ακόμη και στη γραμμή των 25 yd. Για πισίνα διαφορετικού μήκους μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Custom. Αν επιλέξεις μήκος έξω από το συνηθισμένο εύρος 15–60 m, η αβεβαιότητα του υπολογισμού γίνεται μεγαλύτερη.

Άνοιξε το Swim Course Converter

Τι σημαίνει η αλλαγή πισίνας για το CSS και τις προπονήσεις σου

Αν κάνεις ένα CSS test σε 25άρα πισίνα και το επαναλάβεις αργότερα σε 50άρα, δεν μπορείς να συγκρίνεις απευθείας τους δύο χρόνους. Μέρος της διαφοράς μπορεί να προέρχεται από τον μικρότερο αριθμό στροφών και όχι από πραγματική μεταβολή της φυσικής σου κατάστασης.

Για να παρακολουθείς σωστά την εξέλιξή σου:

εκτέλεσε τα επαναληπτικά τεστ στην ίδια πισίνα και με το ίδιο πρωτόκολλο,
χρησιμοποίησε τον ίδιο τύπο εκκίνησης,
κράτησε ξεχωριστό σημείο αναφοράς για κάθε μήκος πισίνας,
αξιολόγησε μαζί με το pace την τεχνική σου, τον αριθμό χεριών ανά μήκος και την αντιλαμβανόμενη προσπάθεια.

Ο converter μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμόσεις προσωρινά τα pace targets όταν αλλάζεις πισίνα. Δεν μπορεί όμως να αντικαταστήσει ένα σωστά επαναλαμβανόμενο τεστ στις ίδιες συνθήκες.

Αν έχεις τη δυνατότητα, κολύμπησε το ίδιο ελεγχόμενο set και στα δύο μήκη πισίνας, με παρόμοια κόπωση και συνθήκες. Η προσωπική διαφορά που θα προκύψει έχει μεγαλύτερη πρακτική αξία από οποιαδήποτε γενική παραδοχή του συγκεκριμένου calculator ή άλλου αντίστοιχου εργαλείου.

Η μετατροπή δεν προβλέπει το pace σου σε open water

Η μετατροπή από 25άρα σε 50άρα πισίνα αφορά κυρίως τη διαφορά στον αριθμό των στροφών. Στο open water δεν υπάρχουν τοίχοι, ενώ προστίθενται η πλοήγηση, τα κύματα, τα ρεύματα, το drafting, η πιθανή χρήση wetsuit και οι αποκλίσεις από την ιδανική πορεία.

Για αυτόν τον λόγο, ακόμη και ένα σωστά υπολογισμένο pace σε 50άρα πισίνα δεν αποτελεί πρόβλεψη του χρόνου σου σε έναν αγώνα open water ή στο κολυμβητικό σκέλος ενός τριάθλου.

Τι να κρατήσεις

Στα 100 m, η 25άρα πισίνα έχει δύο περισσότερες στροφές από την 50άρα.
Το pace είναι συνήθως γρηγορότερο στην 25άρα, αλλά η διαφορά δεν είναι ίδια για όλους.
Η ποιότητα της στροφής, το στυλ, η απόσταση και η κόπωση επηρεάζουν το πραγματικό όφελος από τις επιπλέον στροφές.
Οι επιλογές επιπέδου και τα δευτερόλεπτα ανά στροφή είναι παραδοχές του calculator και όχι επίσημοι συντελεστές μετατροπής.
Για CSS tests και αξιολόγηση της προόδου σου, χρησιμοποίησε την ίδια πισίνα, το ίδιο πρωτόκολλο και τον ίδιο τύπο εκκίνησης.
Χρησιμοποίησε τη μετατροπή ως πρακτική εκτίμηση για τις προπονήσεις σου και όχι ως επίσημη ισοδυναμία αγωνιστικών χρόνων.