Οι παρουσιαστές απαντούν ερωτήσεις κοινού για ασφάλεια στο ποδήλατο, στη θάλασσα και στο τρέξιμο, και για προπόνηση, αποκατάσταση και διατροφή — χωρίς να μετατρέπουν τις απαντήσεις σε συνταγή.
Πριν το Q&A βάζουν πρώτα την ασφάλεια, με αφορμή ατύχημα γνωστού συναθλητή. Στο ποδήλατο μιλούν για κράνος πάντα, φώτα, ένδυση που φαίνεται, πορεία με την κυκλοφορία, σήματα με το χέρι, όχι κλειστά ακουστικά, και να μην βγαίνεις για διαλειμματικά ή όταν ζαλίζεσαι. Αν συμβεί κάτι, τηλέφωνο και φίλος για παραλαβή· συντήρηση ποδηλάτου πριν τη βόλτα.
Στην ανοιχτή θάλασσα: όχι μεγάλο γεύμα πριν την είσοδο, σημαδούρα, παρέα, έλεγχος ανέμου, και αν σε πάρει ρεύμα κολυμπάς στο πλάι, όχι κόντρα. Στο τρέξιμο: πεζοδρόμιο όπου γίνεται, αντίθετα με τα αυτοκίνητα, φως το βράδυ. Δεν κλείνουν τα μάτια στο ότι κυκλοφορούν και παιδιά στους δρόμους.
Για αρχάριο, το πρώτο ερώτημα είναι πόσο χρόνο χωράει η ζωή χωρίς να γίνει η προπόνηση πίεση. Ο Γιώργος μιλά για τάξη μεγέθους πέντε προπονήσεων και έξι–οκτώ ωρών ως σοβαρό βήμα από τον καναπέ, με ένα κολύμπι, δύο ποδήλατα, δύο τρεξίματα ως σκελετό. Για Ironman, οι εβδομάδες κοντά στον αγώνα πλησιάζουν τις ώρες της ημέρας του αγώνα — χωρίς να το κάνουν συνταγή για όλους.
Η δύναμη μπαίνει ως πρόληψη, όχι ως αξεσουάρ. Στους τραυματισμούς τρεξίματος ακούγονται όγκος, ένταση, ο κανόνας του 10%, παπούτσια και bike fit. Διάδρομος και στατικό δεν αντικαθιστούν τον δρόμο, αλλά είναι ασφαλέστερα όταν ο καιρός ή η κυκλοφορία δεν βοηθούν. Στις αλλαγές: γρήγορα, όχι βιαστικά· κράνος πριν φύγεις από το tent.
Στο βάρος αγώνα η Τζένη ξεχωρίζει τα κιλά από τη σύσταση του σώματος· έχει δει τον εαυτό της να χάνει μυϊκή μάζα όταν κυνηγάει μόνο τον ζυγό. Πρωτεΐνη γύρω στα 2 γραμμάρια ανά κιλό ακούγεται ως τάξη μεγέθους, όχι ως δόση. Συμπληρώματα μόνο με γιατρό, διαιτολόγο ή φαρμακοποιό. Φτηνές τροφές όπως μπανάνες και χουρμάδες μπορούν να καλύψουν προπόνηση· τα προϊόντα αγώνα δοκιμάζονται τις τελευταίες εβδομάδες, όχι την ημέρα.
Στο κολύμπι η τεχνική προηγείται του χρονομέτρου: προπονητής, drills, ένα λάθος τη φορά. Το επεισόδιο δεν αντικαθιστά ιατρική, διαιτολογική ή οδηγία ασφαλείας.